z hantlami

Jaki efekt ma przynieść dieta bogata w białko, czyli z wyraźnym % tego makroskładnika? Co dadzą jakieś głupie wyskoki z hantlami, które są zdecydowanie gorsze od wyskoków ze sztangą. Jak macie zamiar doradzać to róbcie to z sensem albo chociaż argumentujcie swoje wypowiedzi.

[...] nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: Zginanie przedramion jednocześnie z hantlami stojąc 3x12 (wstępne zmęczenie) Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x8p (powtórzenia wymuszone) Zginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8+6 (seria [...]

[...] NA PROSTOWNIKI ZAMIAST TEGO. NP "DZIEN DOBRY" ALBO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 OK P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 I TYLE. GDZIE JAKIES INNE CWICZENIA ? Barki: [...]

[...] na barkach 3 serie, wypychanie nóg na suwnicy 3 serie, wyciskanie w siadzie na maszynie 3 serie, uginanie nóg w leżeniu też na te dwójki możesz zrobić, albo zamiast tego przed wyciskaniem na maszynie, możesz wrzucić sobie wykroki z hantlami, ale to wedle uznania i na koniec wspięcia na palce. Ogólnie plan jak dla mnie całkiem niezły. Pozdrawiam

[...] siedzac udinanie ramienia w kolanie z hantelką z 6 albo 7kg piątek lub sobota barki i nogi również po 4 serie barki gryf lamany +2x 5 kg podnoszenie pod brone i opuszczanie powolne rozciaganie z hantlami przod bok podnoszenie sztangi na stojaca za glowe i przed glowe (+2x 2,5kg lub 2x 5kg) nogi przysiady ze sztanga (+2x 2,5kg) łydki to samo

[...] 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 6.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 2x12 1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20 2.Unoszenie nóg w podporze 2x20 3.Skłony w [...]

[...] w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7.Unoszenie ramion w przód 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] 4.Uginanie ze sztangą 12-10-8 5.Młotki 8-8-8 6.Modlitewnik 10-10-10 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-10-10 5.Przysiady 12-10-8-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-10-8 8.Wspięcia 3s 20powt.

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P

[...] 3x12 - Ławka rzymska 3x10 2. BARKI - Wyciskanie sztangli raz sprzed a raz zza głowy 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Kaptury 2x15 3. BIC - Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 + - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 - Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - Unoszenie nóg w podporze 3x12

ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

@rion10 Martwy ciąg z przysiadami już rozdzieliłem tak jak Pan radzi, chyba nawet całkiem się go pozbędę, a przysiady będę robić z hantlami, bo sztanga może być zbyt dużym obciążeniem jednak. Niestety nie mam jak skonsultować się z lekarzem który mnie prowadził, na stałą opiekę kogoś kto się zna na tego typu problemach też nie mam co liczyć, bo [...]

to jest sens robienia barków bez wyciskania same wznosy ? a wznosy przodem z hantlami na przedni akton to nie robić co nie żeby nie zajechać barków

Według mnie nie ma się nad czym zastanawiac ławka Avenger z pewnością zagwarantuje Ci udany i pewny trening z hantlami 9 stopni regulacji oparcia w tym 7 dodatnich, 1 na płasko i ujemny, siedzisko posiada 3 stopniową regulację, cala ławka wytrzyma aż 500kg. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą z 5% rabatem dla forumowiczów podaj mi swojego maila a [...]

źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo

13.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 10x 10x, 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 7x, 7x Szrugsy 12x,10x,10x Wyciskanie wąskie 10x,8x,6x

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

[...] 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z hantlami na siedząco po 12 na rękę*15kg, 10*17, 10*18; biceps "na kolanku":) serie i obciążenia jak poprzednie ćwiczenie;ćwiczenie izolujące biceps na kablu- małe [...]